Strahlender Sonnenschein und wolkenlose Hochdruckgebiete erfreuen fast jeden Menschen. Wenn aber die Außentemperatur steigt und steigt, wird das anfängliche Hochgefühl immer mehr zur Belastung. Der menschliche Körper will und muss Wärme ableiten können, um sich wohlzufühlen. Je geringer die Differenz zwischen der Körpertemperatur und der Umgebung wird, desto unwohler fühlt er sich. In extremen Hitzeperioden braucht der Organismus praktische Unterstützung. Um bei den alltäglichen Aufgaben und Verrichtungen nicht zu sehr ins Schwitzen zu kommen, hilft das Berücksichtigen folgender drei Aspekte:
-Aufenthaltsort beeinflussen
–Biologische Körperfunktionen beeinflussen
-Aktivität und Verhalten anpassen
Mit der Hitze zuhause in der Wohnung umgehen
Privater Wohnraum ist in erster Linie dazu da, sich wohlzufühlen und Energie zu tanken. Wenn im Hochsommer die Luft im Schlafzimmer steht, die Küche bei ausgeschaltetem Herd kocht und jeder Windhauch wie eine Offenbarung empfunden wird, wird es Zeit, Maßnahmen zum Abkühlen zu ergreifen. Schon vermeintliche Kleinigkeiten haben großen Einfluss. Beschattete Fenster halten die aufheizenden Sonnenstrahlen fern. Luftaustausch und Lüftung zum richtigen Zeitpunkt und im idealen Maß sorgen für Wärmeabtransport und direkte Kühlung. Das wohlüberlegte Dosieren der körperlichen Aktivität, auch bei Haushaltsarbeiten, spart dem Körper erschöpfende Höchstleistungen. Eine leichte und der Hitze angepasste Ernährung kühlt und schont gleichermaßen.
Körper kühlen und gesund erhalten
Der menschliche Körper ist die genialste Maschine, die es gibt. Er gleicht aus, reagiert, reguliert und funktioniert in fast jeder Situation perfekt. Um ihm seine Tätigkeit zu erleichtern, ist es hilfreich, keine „Nebenkriegsschauplätze“ zu eröffnen, während der Organismus mit Kühlung und Schonung beschäftigt ist. Schweres Essen erhöht die Betriebstemperatur zusätzlich. Alkohol muss abgebaut werden, kalte und eiskalte Getränke mittels Schwitzen verarbeitet werden. Das größte Organ, die Haut, ist bei Hitze mit am stärksten zu Höchstleistungen aufgerufen. Wärme ableitende Aktionen wie ein Fußbad, eine kalte Kompresse und provozierte Verdunstungskälte durch ätherische Öle kühlen Haut und Körper zusätzlich.
Räume und Wohntechnik anpassen
Fenster gehören zu den entscheidenden Einfallsorten für Aufheizung und Hitze in den Räumen. Zwei Faktoren beeinflussen die gefühlte und tatsächliche Innentemperatur wesentlich. Schatten schafft geringere Luftaufwärmung und Luftzug kühlt die Körper der Bewohner. Schon wenige Minuten können über den Aufheizeffekt eines ganzen Tages entscheiden. Ein Sonnenschutz für Fenster sollte an den richtigen Stellen angebracht werden und in den richtigen Momenten eingesetzt werden. Reflektierende Materialien sperren die Sonnenstrahlen aus. Die meist kühlere Nacht- und Morgenluft wird durch zeitlich zielgerichtetes Lüften in die Räume geleitet. Decken- und Standventilatoren sorgen für kühlende Brisen, die vor der Sonne geschützt das Raumklima verbessern.
Zehn Tipps gegen die Hitze in der Wohnung
Sommerhitze bei der Arbeit im Büro reduzieren
Während der Arbeitszeit ist Sommerhitze lästig und erschöpft trotz geringer körperlicher Anstrengung den Geist immens. Im Büro ist das Abkühlen nur beschränkter möglich als im eigenen Heim, da naturgemäß Kollegen und Chefs mit eigenen Ansichten und Temperaturempfinden anwesend sind. Mit einigen kleinen Maßnahmen, die fast in jedem Fall im Büro umsetzbar sind, kann jeder Schwitzende für Abkühlung und Linderung sorgen. Mobile Hilfsmittel passen in jede Schublade und können immer wieder zwischendurch angewendet werden. Im Mittelpunkt steht dabei der körperliche Wärmeabtransport durch die Haut.
Arbeitsumfeld gemeinsam organisieren
Ob und in wieweit Hilfsmittel zum Abkühlen im Büro einsetzbar sind, hängt stark von der Bürogemeinschaft und der Büroorganisation ab. In Absprache ist es vielleicht möglich, Standventilatoren aufzustellen, sofern dadurch keine Papiere vom Wegfliegen bedroht werden. Als lokale Alternative lassen sich kleine Tischventilatoren aufstellen, die es beispielsweise auch mit einem USB-Anschluss am Computer antreiben lassen. Natürlich sollten auch die Tipps zur Ernährung und zu Genussmitteln zuhause im Büro angewendet werden.
Fünf Tipps gegen die Hitze im Büro
Sommerhitze auf der Straße
Auch wenn die Sommerhitze Straßen gelegentlich wie ausgestorben wirken lässt, ist das Bewegen darauf oft nicht vermeidbar. In Häuserschluchten können einer Sauna ähnliche Temperaturen entstehen. Um sich vor Überhitzung bis hin zum Hitzschlag zu schützen, helfen neben dem langsamen Bewegen, der richtigen Kleidung auch kleine mitgebrachte Gegenstände und Maßnahmen.
Asphaltglut und Schattenlauf
Südländer und Tropenbewohner haben ein automatisches Verhalten, wenn die Sommerhitze auf der Straße flirrt. Sie nehmen jeden Schattenwurf mit, der sich anbietet. Wer in aufgeheizten Straßenzügen unterwegs ist, sollte sich nicht an der kürzesten, sondern an der schattigsten Strecke orientieren. Nicht zu unterschätzen ist die Farbe des Gehwegs und des Untergrunds. Direkt von der Sonne beschienener Asphalt und schwarze Platten können sich so stark aufheizen, dass sich geklebte Schuhsohlen lösen können.
Fünf Tipps gegen die Hitze auf der Straße
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Sommerhitze in Deutschland 